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超火的4分钟tabata训练 用一首歌的时间燃烧你身上多余脂肪!

时间:2020-1-10 15:22 0 144145 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      分享一个超火的4分钟tabata训练计划,用一首歌的时间燃烧你身上多余脂肪。要求每个动作连续做20秒,然后休息10秒,依次练习把这8个动作做完。具体动作如下:

      动作1:宽距深蹲开合跳——练习20秒+休息10秒


      动作2:俯卧撑——练习20秒+休息10秒,请根据自身练习水平选择适合自己的俯卧撑,比如女生可以选择跪姿俯卧撑。


      动作3:屈肘平板开合跳——练习20秒+休息10秒


      动作4:手臂走路——练习20秒+休息10秒


      动作5:俯卧挺身起——练习20秒+休息10秒


      动作6:单脚跪姿抬腿左右点地——练习20秒+休息10秒


      动作7:宽距深蹲跳——练习20秒+休息10秒,练习时双脚宽距下蹲至手臂能够触碰到地面,这样能够给臀部更多的刺激。


      动作8:原地半蹲小碎步跑——练习20秒+休息10秒,做这个动作时要求双脚最快频率进行原地小碎步跑。


      小伙伴们请结合自身实际情况用这套动作练习起来,可以在有氧运动前进行练习,也可以单独安排进行练习。每天4分钟,助你快速脱油减脂。
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