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全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏

时间:2020-1-16 15:10 0 56515 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题


      说到哑铃,健身的人都把它看作神器,因为用一对哑铃就可以虐遍全身,堪比小型健身房。

      接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全,具体请看下图:


      哑铃推举:锻炼三角肌前束和中束


      哑铃前平举:锻炼三角肌前束


      哑铃侧平举:锻炼三角肌中束


      俯姿哑铃侧平举:锻炼三角肌后束


      侧卧哑铃单臂侧平举:锻炼三角肌后束


      哑铃负重耸肩:锻炼斜方肌


      哑铃平板卧推:锻炼整个胸大肌


      哑铃仰卧飞鸟:锻炼胸大肌中缝和外侧翼


      哑铃负重仰卧臂屈伸:锻炼胸大肌上部

      哑铃仰卧臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌


      坐姿单手哑铃臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌

      哑铃俯立臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌


      侧卧单臂哑铃侧平举:锻炼手臂肱三头肌


      直立颈后哑铃臂屈伸:锻炼手臂肱三头肌


      哑铃仰卧屈臂伸(颈后):锻炼手臂肱三头肌

      直立哑铃弯举:锻炼手臂肱二头肌


      哑铃斜板弯举:锻炼手臂肱二头肌


      哑铃俯坐弯举::锻炼手臂肱二头肌


      单手哑铃划船:锻炼背部肌群


      哑铃负重体侧屈:主要锻炼腹部斜肌

      以上就是这篇文章分享的20个哑铃锻炼方法动作,用哑铃健身的小伙伴们请结合自身情况,选择适合自己的训练动作练起来。


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