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适合女生在健身房练背的三个动作

时间:2020-1-20 15:55 0 66779 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      相对于腿部与胸部的训练,背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大,稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。今天小编就来给大家分享女生在健身房练背的三个动作:

      动作1:站姿绳索划船


      动作讲解:绳索锚点高度调整到略高于腹部,前后脚式的站姿更利于稳定躯干。动作全程注意收紧核心。离心阶段注意充分的拉伸开背部,保证腰椎中立的前提下可以圆肩。向心阶段肩胛骨收紧下沉,想象成背部带动肘部,做向下向后划圆弧的动作,末端需保持挺胸沉肩状态。

      动作2:壶铃附身单臂划船


      动作讲解:单手支撑保持躯干稳定,收紧核心。划船侧离心阶段注意背部拉伸,壶铃可适当前探,获得更大程度的拉伸。向心阶段注意力着重于肘部驱动,想象成这是一个肘部相对紧贴着躯干向后摆动动作,而不是纯粹的往上拉。向心末端可适当旋转躯干获得更充分的收缩。

      动作3:T杠下拉划船


      动作讲解:注意动作全程的躯干稳定,收紧核心(¬_¬)好像讲了三遍了。向心阶段身体可适当后倾,注意肩胛收缩,肩胛收缩带动肘关节。想象成肘关节做向两侧向下的划弧线动作,向心末端需挺胸。离心慢慢向上到底,充分拉伸大小圆肌。

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