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10分钟全身减脂HIIT 减脂塑形

时间:2020-11-5 15:32 0 67988 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题


动作一:半蹲点地 腿部臀部双塑性

1. 注意核心收紧

2. 上背部保持直立

3. 持续20秒时间 然后休息10秒进入动作二



动作二:跪姿俯卧撑+拍肩 胸部核心手臂塑形三管齐下

1. 注意核心收紧

2. 吐气身体往下压时 头背臀尽量在一条直线上

3. 持续20秒时间 然后休息10秒进入动作三



动作三:V字型坐姿自行车+双屈腿 强化腹部核心

1. 注意核心收紧

2. 4个自行车动作+4个双曲腿

3. 持续30秒时间 然后休息10秒进入动作四



动作四:交叉开合跳 全身减脂塑形

1. 注意核心收紧

2. 在开合跳的基础上 交叉双腿

3. 持续30秒时间 然后休息10秒进入动作五



动作五:高抬腿跑 全身减脂塑形

1. 注意核心收紧

2. 双手放两边摆动加快跑步速度

3. 持续20秒时间 然后休息60秒 进入下一轮

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