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女性做深蹲腿会粗吗

时间:2020-11-18 15:22 0 35342 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
本帖最后由 才宇 于 2020-11-18 15:39 编辑



  随着健身的风气越来越盛行,很多热爱生活追求美丽的女性都开始投入到健身房开始塑造形体了

  而去到健身房,深蹲是女性健身不能少的动作,深蹲训练好处多多,可以帮助我们的腿部变得紧实,臀部变翘,同时深蹲又是一个全身性的动作,很多肌肉都会参与运动,对于减脂,提升综合体能是非常好的选择

  不过很多女生在做深蹲时常常会担心一个问题,我练深蹲会不会把腿练得很粗很壮,那不是很难看?

  关于这个问题,接下来你可能需要跟着我好好理一下思路,可能就会有答案了

  腿变粗有哪几种情况

  大腿就一根骨头,一些肌肉,和一些脂肪组成,骨头是很难发生改变了,所以要增长变粗只能是肌肉或是脂肪



  1.腿上的脂肪变多

  身体摄入热量过多,转化为脂肪储存起来

  2.腿上的肌肉变多

  经过系统有目的的训练,我们腿部的肌肉出现增长是很合理的,肌肉纤维的粗细在不断的压力——恢复的过程中会出现肥大,增长的情况

  对于经常从事体力活动或健身训练的人群,大腿的肌肉会比较发达也是正常的,所以,深蹲可以锻炼腿部肌肉,因此是可以让你腿部肌肉纤维更发达,导致腿变粗

  从上面看,练习深蹲似乎真的会把腿练粗,但先别急,先来看看腿要变粗需要的条件



  1.饮食吃的够多

  2.训练强度,训练量足够够,还有时间累积

  如果你吃的热量少于消耗的热量,不管你练不练,腿都是不会变粗的

  如果你吃的热量大于摄入的热量,有经常进行深蹲或其他腿部运动,是可能让腿部肌肉变的粗壮的(肌肉增长)

  如果你吃的热量大于摄入的热量,但是没有运动,也会可能腿变粗的,因为多余的热量容易转化为脂肪堆积在大腿上


  看完上面的几种条件,你应该明白,腿会不会变粗其实关键在于饮食热量的摄入

  练得再好,再多,摄入热量不够都是不足以增长腿部的肌肉或脂肪的,相反控制摄入热量小于消耗热量,同时进行深蹲训练还可能会让腿变细,因为它可以消耗腿部多余脂肪,脂肪下去之后,腿部的维度自然也会下降

  因此,女性不要害怕深蹲会把你的腿练得很粗,只要做对事情,饮食控制合理,深蹲或其他腿部训练能让你减少腿部脂肪,同时让腿部变得更紧致有型

  再来,深蹲训练对于臀部的锻炼也非常棒,千万不要担心会粗腿这样的问题而心有余悸,多数女性腿粗主要原因是来自脂肪过多,而不是肌肉过于发达

  而对于一些女性力量运动员,比如举重运动员,长期高强度下肢训练,并且饮食充足,确实也会让你的腿部肌肉变得异常发达,但这根本不是普通健身女性该想的事情,因为你真的不可能达到那样的状况

  那为什很多在练完深蹲后都会出现腿粗了一圈的假象呢?

  答案在于充血,肌肉在不断工作会导致血液循环加快,往目标肌肉流去,会出现充血或有些肿胀的状况,感觉好像是腿变粗了,其实不是,只要等身体冷下来,又会恢复到之前的状况

  如果你不相信,可以一段时间自测以下自己的腿部维度,是很难会变粗的,特别是饮食控制的情况下,绝对不可能会变粗
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