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发表于 2019-3-1 09:11

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【视频】22种平板支撑锻炼核心力量 锻炼腹肌 New
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发表于 2020-10-19 15:59

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瑜伽动作:乌鸦式姿势详细讲解 New
瑜伽中的乌鸦式,又叫鹤禅式或者起重机式,通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量,还可以拉伸上背部、腹股沟,增强柔韧 ...

发表于 2020-10-15 15:43

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【视频】3分钟TABATA腹肌训练 New
一共6个动作,每个动作20秒,中间休息10秒,每次3-5组,练出人鱼线!最后一个动作很难,起不来就只做卷腹。 [web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/2c50a468c1634f73a198 ...

发表于 2020-10-13 15:48

0 17619

【视频】白领福音会议室全身燃脂训练
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发表于 2020-10-12 15:49

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【视频】V型坐姿核心腹肌训练
这套训练会比较紧凑,每个动作每组15-20次,建议中间不要休息。所有动作完成一组之后再休息1分钟,然后继续下一组。每次训练做3-5组。 [video]http://static.ouj. ...

发表于 2020-9-29 15:57

0 45590

【视频】由浅入深 20种不同的俯卧撑动作

发表于 2020-9-29 15:56

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【视频】7个随时随地可以做的腿部训练动作

发表于 2020-9-25 16:22

0 76910

【视频】10分钟不间断腹肌训练
每个动作30秒,中间无休,强度还是蛮大的!不过看看是因里妹子的身材,马上就有动力了吧! [video]http://static.ouj.com/hiyd_cms/716b3430f2b440cea7c2ae6613 ...

发表于 2020-9-22 11:18

0 73063

【视频】20种不同的身体自重深蹲动作
深蹲是非常好的训练方式,可以刺激睾酮素分泌,促进全身各部位的发展。强调两点:1是背部和腰部挺直,2是膝盖不要超伸,无论是前蹲还是侧蹲,膝盖都尽量不要超过脚 ...

发表于 2020-9-22 11:13

0 42374

【视频】高强度间歇训练 4分钟全身极速燃脂HIIT

发表于 2020-9-22 11:08

0 61983

壶铃健身初学者训练 常规全身调理

发表于 2020-9-15 15:22

0 51407

美女教练私课 初学铃壶健身

发表于 2020-9-15 15:20

0 49552

肌肉小腿也能瘦 8个最有效的瑜伽瘦小腿动作
很多女生看起来不胖,但是小腿看起来很粗,主要是小腿肚子上的肉比较多。确实,很多小腿粗,都是粗在腿肚子,不管你是松软软的,还是摸起来硬硬的肌肉小腿,都可以通过瑜 ...

发表于 2020-9-3 16:15

0 88120

这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛
平时的久坐,少运动的人群,一般会发生关节疼痛,不舒服等情况,可以通过拉伸伸展来缓解,促进血液循环,达到舒经活络的目的,拉伸的教程有很多,今天介绍的一组是 ...

发表于 2020-8-31 16:11

0 70167

每天一式学瑜伽:下犬式!有效改善头痛与失眠
下犬式 瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果。 发力示意图: 步骤: (1)双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方,同时双手沿着肩 ...

发表于 2020-8-17 15:37

0 60486

健身效果差,就是没练腿!2套腿部训练计划:初级与高级
针对新手和高手设计的练腿计划,不练你就亏。 腿部训练是每个训练者都惧怕的,即使是经验丰富的训练者也会忌惮练腿日。 即使忌惮还是会坚持练腿,甚至一周会练2-3 ...

发表于 2020-7-31 15:17

0 85820

每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量
乌鸦式 强调手臂平衡,加强腹肌和手臂的力量 发力肌肉图解: 步骤 (1)从山式蹲下来,双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上,请将其置于厚 ...

发表于 2020-7-31 15:05

0 71203

每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适
桥式可以满足一切需求:重焕精神、恢复活力以及强力滋补。 训练肌肉图解: 步骤 仰卧平躺于地面,如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以 ...

发表于 2020-7-24 15:47

0 94244

6种最好的超级组训练:徒手、器械、新手、高阶都有
一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举 8-12次/组,共3-4组 一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级,而这个超级组是姐夫的最爱。首先,这两个动作的重量相似,中间 ...

发表于 2020-7-23 15:37

0 83400

10个动作睡前瑜伽!舒经活血驱除每天疲劳
现代生活节奏快,压力大,每天人的情绪都在遭受各种挑战。 想踏踏实实睡个安稳觉都觉得非常困难。 下面将为大家介绍一组睡前瑜伽,有助于大家睡眠,一共10个动作。 ...

发表于 2020-7-21 16:03

0 84572

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了
我们知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。 简而言之,无论你举铁多么卖力,跑了多远的距离,只要没有睡好,一切白搭。 但是,在生活与工作的压力下,安心入睡 ...

发表于 2020-7-16 15:45

0 87520

弹力绳搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形进程!
弹力带套在大腿即可,以下每个动作完成45秒,组间休息15秒,完成2-3轮。 1 保持腰背平直,同时抬起对侧手腿。 2开合跳后,手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与手 ...

发表于 2020-7-10 16:03

0 85827

臀,胸与背部的3个基础训练动作,新手从这里开始
生活质量在提高,人们渐渐对身体健康更加注重起来。 对于很多小白来说,健身这件事最难的并不是坚持,而是对项目的选择。 以下就臀腿、胸部和背部,这身体的三块大 ...

发表于 2020-7-8 16:33

0 83968

一小时家庭训练系列:甩掉脂肪,秀出胸肌
许多想减肥的同胞,往往由于方法不对或者急功近利,不但肥没减成功,反而身上的肌肉也流失掉很多,这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放弃。 今天的内容会指导 ...

发表于 2020-7-6 14:55

0 65225

专为女性打造—健身房臀腿训练
以下动作每个完成15-20次,共完成3-4组。 1、杠铃深蹲 注意膝盖与脚尖方向一致,蹲至大腿与小腿接触。 2、哑铃深度 双脚踩在垫高的板子上,全程保持头部和背部 ...

发表于 2020-7-1 15:59

0 86054

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始
“核心”就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力 ...

发表于 2020-7-1 15:01

0 72932

瑜伽球训练方法详解大全
 在训练器材中,瑜伽球是很好又常用的一种器材,当然瑜伽球的作用也是有很多的,可是瑜伽球也是有讲究的,那瑜伽球有什么训练方法,相信还是有人清楚的。那么,瑜伽球训 ...

发表于 2020-6-11 16:35

0 98542

健身波比跳、波比跳gif、波比跳教学
  波比是一个十分受人喜欢的运动!不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现,都是非常棒的选择!(28天减肥计划,教你如何打适完美身材)   进行 ...

发表于 2020-6-8 15:28

0 98386

用TRX来练习引体向上(从易到难)
  使用 TRX 来练习引体向上(从易到难)   关于“引体向上”怎么练的问题,或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章!   今天我们来一起看看 ...

发表于 2020-6-4 15:39

0 98944

哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解 与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可 ...

发表于 2020-6-2 15:05

0 96976

平板支撑的误区和动作教学
  平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录,目前世界纪录为:3小时7分钟15秒,由George Hood在肯塔基州Newport ...

发表于 2020-5-28 15:58

0 83173

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条
在动作上,新手练习腹肌训练,尽量选择高频率的动作,这样方便难度的增加或减少,在新手期方便适应与调整。 腹肌动作要有针对性,分别对应上、中、下腹 ...

发表于 2020-5-20 15:55

0 98421

7个动作塑造腿部线条 增肌减脂练腿就对了
永远不要忽略了腿部训练,腿部训练虽然很累(相比其它肌肉),但能给人带来更多的健身收益。 主要有以下几个好处: 1、发达的腿部肌肉能给膝盖带来更多的保护,有 ...

发表于 2020-5-11 16:19

0 97782

1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉!不用再跑健身房了
1全身肌肉锻炼,只需一只哑铃! 徒手健身已经不过瘾了?又不想去健身房?提高强度,锻炼全身肌肉,其实你只需要一支哑铃就够了! 不想去健身房?家里又没空间放 ...

发表于 2020-5-6 16:12

0 91276

仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程 仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能 ...

发表于 2020-4-28 10:58

0 107455

7个简单动作 颈椎病不用怕 跟着图解一起做 摆脱颈椎烦恼
现在的办公室人群甚至连小学生,也常常会出现颈椎不适的症状,到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。 颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的,随着 ...

发表于 2020-4-23 15:22

0 110961

泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!
  泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!   泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 ...

发表于 2020-4-21 15:08

0 99534

初级徒手训练 跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑的动作要领 1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部 ...

发表于 2020-4-17 15:27

0 104566

利用楼梯练腹肌 超棒的几个动作组合 快点收藏

才宇 发表于 2020-4-15 15:12

0 96969

六个动作坚持一个季度练出人鱼马甲线六块腹肌
六个动作,选择自己觉得能完成的三个动作,15-20次一组,每个动作练习3-4组,坚持一个季度,就能晒出你的人鱼马甲线!

发表于 2020-4-9 15:15

0 94862

教你无痛一个月可以劈开一字马
压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 压腿的方法 1.正压腿 面对一定高度的物体 ...

发表于 2020-4-8 15:44

0 87796

每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练
[web]http://player.youku.com/embed/XMTY0NjA4NDQwOA==[/web]

发表于 2020-4-7 15:13

0 74771

不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(二)
拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,今天教你如何拉伸全身肌肉。 毫不夸张的说,拉伸是健身过程 ...

发表于 2020-4-2 14:43

0 89435

不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(一)
拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分! 但是 ...

发表于 2020-4-1 15:46

0 78200

2020抖肩摆胯《健身操》
[web]https://www.iqiyi.com/v_19rxi5g7v8.html[/web]

发表于 2020-3-19 21:55

0 91759

春季减脂从腹部入手 这些动作很给力
春季是减肥最好的开端 这个时候突出的大肚腩是我们的着眼点 比较靠谱而且有效的方式 就是有氧运动持续之后 加一些腹部的无氧运动 这样可以有效减小我们的 ...

发表于 2020-3-19 21:50

0 81616

【一图读懂】青少年居家如何锻炼 这些小运动来和爸妈一起做
[web]https://share.gmw.cn/health/2020-03/03/content_33614587.htm[/web]

发表于 2020-3-3 19:47

0 105844

全新动感收腰腹健身操正背面,每天坚持半小时,燃脂瘦身又健身
[web]https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=2249245798002440161[/web]

发表于 2020-3-2 22:09

0 107966

这5个健身行为是在浪费时间 你中枪了吗?

才宇 发表于 2020-2-22 22:27

0 128196

疫情时期 窝在家里怕长胖?7种室内运动方法 简单又高效

才宇 发表于 2020-2-19 15:15

0 132357

防控疫情,在家如何运动?这有针对腰突、腰肌劳损的三组简单运动

才宇 发表于 2020-2-19 15:10

0 117805

适合女生在健身房练背的三个动作
相对于腿部与胸部的训练,背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大,稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。今天小编 ...

发表于 2020-1-20 15:55

0 177021

全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏
说到哑铃,健身的人都把它看作神器,因为用一对哑铃就可以虐遍全身,堪比小型健身房。 接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全,具体请 ...

发表于 2020-1-16 15:10

0 147206

超火的4分钟tabata训练 用一首歌的时间燃烧你身上多余脂肪!
分享一个超火的4分钟tabata训练计划,用一首歌的时间燃烧你身上多余脂肪。要求每个动作连续做20秒,然后休息10秒,依次练习把这8个动作做完。具体动作如下: ...

发表于 2020-1-10 15:22

0 153101

9个容易练错的瑜伽体式 你都做对了吗
有些瑜伽体式虽然看似简单,但如果你的发力点不对,就只是在摆造型。倘长长久如此练习很可能会对身休造成损伤。 所以,对于瑜伽初学者一定要掌握正确 ...

发表于 2019-12-26 14:42

0 169411

瑜伽初学者必须掌握的两个体式:山式和下犬式
如果你是瑜伽初学者,那么这个两个瑜伽体式你一定要掌握,它们分别是山式和下犬式。一起来感受下,这两个体式你有没有掌握? 山式 很多入门伽人会 ...

发表于 2019-12-26 14:26

0 160522

哑铃划船的动作要领以及注意事项
哑铃划船是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助我们打造强大背部肌群。哑铃划船是一个非常讲究技巧的训练动作,动作中需要注意非常多的的细节,比如躯干的稳定,以及启 ...

发表于 2019-12-20 14:50

0 180345

减压瑜伽 鸵鸟式缓解疲劳减轻压力
减压现在已然成为现代社会一个十分热门的话题,我们需要减压,非常的需要。压力过大不仅会把我们的身体压垮还会十分的影响我们的生活质量,甚至会影响我们未来的发 ...

发表于 2019-12-20 14:34

0 146411

健身一定要避免这5个圈套 能让你少走很多弯路 太受用了
1、越累越好,力竭才是王道! 普遍存在于初学者身上的问题,大多数初学者会有一个惯性思维方式。”如果我能够按照专业选手的训练方法进行训练,那么我一 ...

发表于 2019-12-18 15:33

0 144992

50个有氧训练动作分享给你 别再说不知道怎样做有氧运动了!
1、跳绳 跳绳也是有氧运动之一,在很多人眼里,跳绳就是一个能够减肥的,非常有利的方法,但其实跳绳还能够锻炼大家的爆发力,很多有关于弹跳力的训练, ...

发表于 2019-12-18 15:29

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